VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Poradna doktora Středy: Hubnutí ve spánku

Čtenář Jan z Prahy 10 se ptá: Ve vaší knížce jsem četl, že při tělocviku se kalorie nespalují tak moc, jak si často myslíme. Nemá tedy smysl cvičit, když chci zhubnout?

3.7.2013
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Shutterstock.com

Cvičení je důležitá součást životního stylu a je prevencí vzniku nadváhy. Obézní lidé však cvičením obvykle moc nezhubnou, protože nemají výdrž a spalují kalorie pomalu. Při každé aktivitě vydáváme energii, jak při cvičení, tak ale třeba i při spaní. Během spánku vydáváme energii, která je srovnatelná s tzv. bazálním metabolismem. Bazální metabolismus zajišťuje našemu tělu základní životní funkce. Takže i bez aktivního pohybu spalujeme kalorie proto, abychom mohli dýchat, energii spotřebovává činnost srdce a řada dalších dějů v našem těle.

Spánek spotřebuje přibližně 300 kJ za hodinu. Jen tak mimochodem, běžná rozcvička (tzv. kondiční gymnastika), má spotřebu energie trojnásobnou oproti spánku. A mírná jízda na kole spotřebuje asi 4x více joulů (kalorií) než spánek. Jednoduchým výpočtem pak snadno zjistíme, že zhubneme stejně, ať jezdíme 45 minut na kole nebo hodinku rekreačně cvičíme nebo tři hodiny prospíme. Situace může být o to horší, že po projížďce na kole či po rozcvičce dostaneme navíc hlad. Přesto nebudeme spánek přidávat mezi hubnoucí procedury. Tělesné svaly během odpočinku nepoužíváme, takže ochabují. Spánek sice nějaké kalorie spálí, zato však neposílí postavu. A při hubnutí nejde jen o ztrátu tělesného tuku, ale také formování postavy. Proto je pohyb nezbytný.

Cvičení během redukčních kúr by mělo být přiměřené. U netrénovaných osob při náhlé tělesné námaze dochází k poškozování drobných kloubů s následným rizikem artrotických změn. Vhodná je pro nás tlustší rychlá chůze. Základní doporučení, které dávám všem pacientům, je: ujít denně alespoň 10 tisíc kroků. Stačí si pořídit obyčejný krokoměr. Pokud večer nemáme splněno, je potřeba před spaním vyrazit na rychlou procházku.

Zásadní pro hubnutí jsou rozdíly mezi příjmem a výdejem energie. Jídlo nám dodává podstatně více energie, než jsme schopni vydat cvičením. Krajíc chleba s máslem a salámem dodá našemu tělu tolik kalorií, že bychom museli hodinu intenzivně tančit, abychom tu energii spálili. Nebo 7 hodin intenzivně spát :-)

Máte kila navíc? Napište a ptejte se: www.hubnetesdoktorem@denik.cz.

Veřejně, pod dohledem čtenářů, hubnou tři osobnosti zpěvačka Ilona Csáková, režisér Tomáš Magnusek a příkladem jde i Leoš Středa.

Autor: Redakce

3.7.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
V Zoo Praha se daří odchovávat na hnízdě pod rodiči tři mláďata orla východního.
3

Zoo Praha si připisuje další chovatelský úspěch. Orlí pár se stará o trojčata

Demonstranti v plavkách protestovali 27. dubna v Praze před sídlem energetické společnosti ČEZ.
10

OBRAZEM: Před sídlem ČEZ protestovali demonstranti v plavkách a v bazénku

AUTOMIX.CZ

Jak snížit spotřebu auta? Není to složité, těmto mýtům ale nevěřte

Spotřeba je dlouhodobě jednou z nejsledovanějších vlastností automobilů. Řidiči jí dokonce často podřizují svůj jízdní styl, volbu pneumatik, ale i výběr vozu jako takového. Ale opravdu víte, jak jezdit co nejúsporněji?

Praha zvažuje odvolání šéfa pražských strážníků

Praha - Na městskou policii se na magistrátu množí stížnosti a primátorka Adriana Krnáčová (ANO) je nespokojená s jejím fungováním. Hlavně pak s šéfem pražských strážníků Eduardem Šustrem, na kterého si na magistrátu stěžují i jeho podřízení. Podle informací Pražského deníku už se na magistrátu několik týdnů zvažuje Šustrovo odvolání.

AKTUALIZOVÁNO

Výpověď ministra Hermana z ÚSTR je neplatná, potvrdil soud

Praha - Výpověď, kterou dostal současný ministr kultury Daniel Herman (KDU-ČSL) z Ústavu pro studium totalitních režimů (ÚSTR) po svém odvolání z funkce ředitele, je neplatná.  to pravomocně potvrdil pražský městský soud. Herman je tak stále zaměstnancem ústavu, který mu před výpovědí správně měl nabídnout jiné místo, což neučinil. 

Voda z vlastní studny - na kolik přijde

Pokud máme příhodné podmínky na zahradě nebo jiném pozemku pro vybudování studny (o potřebných podmínkách pro stavbu studny jsme psali zde) a jsme rozhodnuti studnu zřídit, udělejme si nejprve velmi přibližnou kalkulaci, na kolik to všechno přijde.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies